bacadisini.web.id.com, Jakarta – Kebiasaan makan saat traveling sangat berbeda dengan kebiasaan makan sehari-hari. Idealnya, orang yang melakukan perjalanan jauh makan setiap 3 jam. Menurut ahli gizi lulusan Universitas Indonesia, Dr. Dr. Luciana B. Sutanto, MS SpGK. (K), makanlah setiap tiga jam sekali sesuai kebutuhan untuk menjaga kekuatan dan energi tubuh.
Maksudnya apa, kata Luciana kepada ANTARA di Jakarta, Selasa.
Perjalanan jauh ibarat perjalanan haji yang melibatkan banyak aktivitas. Makan setiap tiga jam akan bermanfaat bagi tubuh. Mengonsumsi makanan yang teratur dengan pola makan seimbang, antara lain karbohidrat, sayur mayur, dan buah-buahan, akan memberikan Anda energi selama melakukan aktivitas tujuan.
Menurut Luciana, meski makanannya banyak, tetap harus memperhatikan konsep pola makan seimbang, yakni dengan porsi sayur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh. Hindari makan berlebihan
Luciana menyarankan untuk menghindari makan berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis penyerta seperti kolesterol tinggi dan diabetes, karena ada ketakutan saat sampai di tempat tujuan atau kembali ke Indonesia.
“Teruslah makan sayur-sayuran. Terkadang makan sayur-sayuran yang enak itu menyenangkan. Meski sayur-sayuran sangat penting untuk menjaga normalnya buang air besar, Anda tidak harus memakannya, jadi makanlah makanan yang seimbang.”
Jika Anda jarang menemukan sayuran atau serat di tempat tujuan, Luciana menyarankan untuk membawa suplemen serat. Namun disarankan untuk mencoba mengonsumsi suplemen ini terlebih dahulu di Indonesia, jika terjadi reaksi tertentu dapat segera diobati atau dapat dicari suplemen lain.
Suplemen makanan juga dapat membantu mengatasi tantangan yang biasa dialami saat melakukan perjalanan jauh.
Selain itu, untuk menghemat energi selama perjalanan, Luciana menyarankan untuk makan banyak di pesawat saat tidak tersedia makanan.
Misalnya kue kering atau coklat, minuman bersoda saja. Kalau tidak ada makanan selama penerbangan, makan siang saja, ujarnya.
Hal penting lainnya adalah dengan rutin minum obat agar Anda tidak kesulitan mencari obat di tempat tujuan karena alergi atau perbedaan obat.