JAKARTA, bacadisini.web.id – Tubuh ideal tidak selalu berarti berolahraga di gym dan menggunakan peralatan yang rumit. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat membangun otot yang kuat dan bertenaga hanya dengan menggunakan berat badan Anda sendiri.
Bodyweight training merupakan salah satu jenis olahraga yang menggunakan beban tubuh sebagai daya tahan untuk membangun kekuatan dan massa otot. Olah raga merupakan cara yang efektif untuk membentuk otot selain angkat beban di gym.
Apalagi olahraga ini pasti akan berkontribusi terhadap kebugaran. Terlebih lagi, Anda bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja tanpa menggunakan peralatan khusus.
Dikutip dari FITTR, berikut lima latihan bodyweight training yang bisa Anda coba:
Push-up
Gerakan klasik ini tidak hanya membentuk otot dada, tapi juga bahu dan trisep. Caranya sederhana, mulailah dengan posisi plank, lalu turunkan tubuh hingga dada menyentuh lantai.
Kembalikan tubuh Anda ke posisi awal. Bagi pemula, Anda bisa memulainya dengan mendorong ke dinding atau menyentuhkan lutut ke lantai.
Jongkok
Squat menargetkan tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, bokong, dan bokong. Jadi sangat cocok bagi mereka yang ingin menguatkan tungkai dan kakinya.
Letakkan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh ke posisi duduk. Pastikan lutut Anda tidak melewati jari-jari kaki dan punggung Anda lurus. 3 set 8 repetisi.
Paru-paru
Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan dan kekuatan kaki. Ambil satu langkah ke depan, lalu turunkan tubuh hingga rata di lantai. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 3 set 12 repetisi per kaki.
Tarik ke atas
Pull-up merupakan gerakan yang sulit, namun sangat efektif untuk melatih otot punggung, lengan, dan bahu. Jika Anda tidak bisa melakukan pull-up penuh, Anda bisa menggunakan karet gelang atau mesin pull-up berbantuan.
Penurunan
Gerakan ini berfokus pada otot trisep dan dada. Caranya, letakkan tangan Anda pada permukaan yang stabil seperti kursi atau kursi, lalu turunkan tubuh hingga pergelangan tangan membentuk sudut 90 derajat. Kembalikan tubuh Anda ke posisi awal.
Istirahat 60-90 bacadisini.web.id antar set. Usahakan untuk berolahraga secara konsisten 2-3 kali seminggu. Untuk hasil yang maksimal, tingkatkan beban atau tingkat kesulitan latihan secara bertahap seiring berjalannya waktu. Makanlah makanan seimbang yang memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun otot.
Kopi Hitam Vs Matcha, Minuman Mana yang Paling Ampuh Turunkan Berat Badan? Kopi dan masque akhir-akhir ini menjadi minuman yang populer dan digandrungi banyak orang. Mana yang efektif untuk menurunkan berat badan? bacadisini.web.id.co.id 6 Januari 2025
