JAKARTA – Penyakit darah tinggi atau tekanan darah tinggi seringkali tidak disadari oleh banyak orang. Sebab, tidak ada gejala serius yang terlihat. Ketika tekanan darah dites, diketahui orang tersebut menderita tekanan darah tinggi.
Ketika tekanan darah tinggi, darah bergerak melalui arteri dengan lebih kuat. Hal ini meningkatkan tekanan pada jaringan lunak di pembuluh darah dan menyebabkan pembuluh darah rusak.
Meski tidak berdampak langsung pada kesehatan, tekanan darah tinggi bisa memicu gangguan kesehatan, antara lain stroke, serangan jantung, dan kerusakan ginjal. Lalu, bagaimana cara mengatasinya?
Melansir Healthline, berikut beberapa langkah sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Tips mencegah darah tinggi1. Olahraga teratur
Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh. Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan bahkan menurunkan risiko diabetes dan berbagai jenis penyakit jantung.
Jika Anda belum terbiasa berolahraga, lakukan aktivitas sederhana seperti jalan kaki atau lari. Yang penting badan selalu bergerak, tidak hanya berdiam diri di rumah
2. Kurangi jumlah garam
Mengonsumsi makanan yang tinggi natrium menyebabkan tubuh menahan air. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan darah dengan cepat. Oleh karena itu, pengurangan natrium sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.
Batasi asupan natrium Anda antara 1.500 miligram (mg) dan 2.300 mg per hari, yaitu antara setengah hingga 1 sendok teh garam per hari.
3. Jaga berat badan Anda
Berat badan dan tekanan darah saling berhubungan. Ketika seseorang mengalami obesitas, menurunkan berat badan secara perlahan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Tak hanya berat badan, menjaga lingkar pinggang juga penting untuk mengontrol tekanan darah. Kelebihan lemak di sekitar pinggang, atau dikenal sebagai lemak visceral, dapat berdampak buruk pada jantung dan bahkan tekanan darah.
