bacadisini.web.id.CO.ID, JAKARTA – Pelari Hendra Siswanto berbagi tips dan latihan bermanfaat bagi para pelari ultramarathon pemula. Menurut Hendra, konsistensi latihan dan ketahanan jangka panjang menjadi hal terpenting bagi pelari pemula saat memulai ultramarathon.
“Kita bisa karena kita sudah terbiasa. “Anda bisa mencoba membiasakan berlari beberapa kali dalam seminggu. Jika ingin menjadi lebih kuat, Anda bisa berusaha meningkatkan jarak lari secara bertahap,” kata Hendra dalam jumpa pers di Jakarta (7 Oktober 2024).
Ultramarathon adalah jarak yang lebih jauh dibandingkan full marathon. Dari ultramarathon umum terpendek 50 km hingga 150-160 km, berbagai jarak, permukaan, dan format dipertandingkan.
100 mil atau 160 kilometer adalah jarak terjauh yang ditempuh dalam ultramarathon dalam waktu kurang dari 24 jam. Karena ketahanan fisik ultramaraton yang lebih tangguh, pelari yang berpartisipasi memerlukan latihan yang berat.
Hendra, yang menyelesaikan Spartathlon 246km dari Athena hingga Sparta 2022, percaya bahwa pelatihan yang dikombinasikan dengan tujuan pribadi jangka pendek dan panjang akan membantu mencapai kesuksesan tersebut. “Misalnya tujuan jangka panjang seperti lari 100 kilometer dalam dua tahun ke depan bisa menjadi motivasi untuk berlari secara konsisten. “Ketika kita menetapkan tujuan besar, otomatis kita mengembangkan diri,” kata Hendra.
Selain latihan dan dedikasi terhadap pengembangan diri, menurut Hendra, pelari pemula bisa menjadikan lari sebagai prioritasnya. “Lari bisa dijadikan investasi kesehatan. Mau tidak mau, Anda harus lari misalnya 5 km 4 kali seminggu untuk mendapatkan manfaatnya. “Ketika kami berkomitmen, imbalannya sangat berharga dan bermanfaat,” kata pelari Boston Marathon 2022 itu.
Sementara itu, Hendra akan berpartisipasi pada 9.-11. hingga bulan Agustus dalam Kompetisi Peduli 2024 yang diselenggarakan oleh organisasi nirlaba SOS Children’s Village Indonesia. Ajang edisi kesembilan ini mengajak para pelari menempuh jarak sejauh 150 kilometer menyusuri Bandung-Lembang, Jawa Barat.
